晚上不吃饭真的能减肥吗？

晚上不吃饭真的能减肥吗？

1晚上不吃饭，相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐，对大多数人来说，减少晚餐会减少一天中很多热量，会减肥。

但会减肥也是有前提的，前提是你一天里的摄入量小于消耗量，倘若你为了晚上能不吃，早饭、午饭吃得很嗨，中间再吃点零食什么的，让一天的摄入量依然处于大于消耗量的状态，那脂肪依然会堆积起来，还是会胖。

2不吃晚餐，第二天起床后一般会比前一天睡觉时减轻12斤，减少的体重其实是前几天的未消化的食物堆积和水分。

不吃晚饭的前几天，体重数字还是挺好看的。

3再说一个大家很关心的问题，不吃晚餐好处多还是坏处多？

答案是：坏处多。

虽然过去的人和中医告诉我们过午不食，但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的，他们日出而作、日落而息，现代人日落后夜生活还没有开始。

长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。

并且长期不吃晚饭是需要毅力的，并不是每个人都能受得了，民以食为天，饿着的时候脾气都会变大！失去耐心！

当你不吃晚饭一段时间又开始吃，那又会分分钟长肉回来！并且会变本加厉！

聪明的身体会觉得你前一段闹饥荒了，这次得赶紧吃完化为脂肪，储备起来！

4那我们怎么吃才能够有效减肥呢？

给大家三点非常好的建议：

（1）每餐都吃自己平时一半到七成的量。

打个比方，你平时午饭能吃一碗米饭，一份菜，那就吃半份米饭，半份菜，什么都减半。

或者减到七成。

你会发现，这样一天下来，就相当于少吃了一顿的热量，并且我们每顿都还在吃吃吃。

然后你一周可以有12天正常饮食。

（2）每餐吃的什么都记录下来。

你可以下载一个事物热量计算的app，每餐吃什么都记录下来，它会给你自动计算你吃的有没有超过一天所需的。

记不记真的差别很大，这一点大家可以试一试！

（3）如果你需要熬夜，比如12点多才睡，你也可以晚饭吃晚一点，八点钟左右。

食物在胃里停留的时间大概是四小时，如果你六点多就吃完了，十点多肯定饿得不行，如果你忍耐力不行，在看到朋友圈好吃的照片，必定会忍不住吃点，然后就前功尽弃了！

只要保证你一天里的摄入量小于消耗量就没问题。

5再啰嗦一些，跟大家谈谈饮食健康。

卡路里不是决定减肥的唯一标准！！！

试想一下:

你吃同样100cal热量的薯条与酸奶，对身体减肥的效果是一样的吗？

你吃同样100cal热量的炸鸡与蔬菜，对你减肥的效果是一样的吗？

即使你不明白道理，你也觉得不一样！

因为人是一个活的生物体，吃下去的事物不仅是单纯热量的增加，还会影响你的新陈代新、你的肠道菌落、你的胰岛素分泌等。

比如，糖类、精制淀粉等会降低人体的新陈代谢率，反而更不容易减肥；而粗粮并没有这个问题，会使新陈代谢率一直处在较高水平；所以同样卡路里的精制淀粉和粗粮，对你的减肥影响是不同的。

另外蔬菜、水果、酸奶、坚果等都是对减肥有帮助的！

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