流瑜伽初级教程

1个半小时课程：入门级1、关节：15分钟1⑴摩天式___连接体式：1⑵幻椅式1、21⑶鹰式1⑷、蹲式平衡。挺尸放松：8个呼吸2、仰卧：15⑵0分钟抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌

 1个半小时课程：入门级

1、关节： 15分钟

1⑴摩天式___连接体式：

1⑵幻椅式1、2     

1⑶鹰式

1⑷、蹲式平衡。

挺尸放松：  8个呼吸

2、仰卧： 15⑵0分钟   

抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌

2⑴、举腿式：双腿30o、60o、90o偏执狂有哪些症状
。单腿90o（手抓脚拉近身体）。

2⑵、自行车式：  正、反向

2⑶、腿划圈式：单、双腿同向情感性心境障碍有哪些症状
，不同向。

2⑷、轮式，

2⑸、鸽式1。

2⑹、后仰支持式桌子式p135（55⑶）

3、 犁式______肩倒立_____鱼式a、b、c、d莲花_____桥式a、b、c上举单腿    

4⑴、锁腿式：单、双腿、摇摆。

4⑵、鳄鱼改变式：

             a、左脚放右脚上下侧，b、曲左膝癫病有哪些症状
，左脚放右膝盖上方,曲双膝，

             d、10字式单、双腿。鳄鱼式7⑻个呼吸，同时讲呼吸。