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搜索热播高圆圆爆私房纤腰巧招-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:31:29 阅读: 来源:主板厂家

最近集结了众多当红明星的电影《搜索》,很快就在各地影院上映了。导演陈凯歌更被戏称为“红娘导演”,是因为电影中的男女主角赵又廷、高圆圆戏假情真。高圆圆无论在事业上,爱情上都是双丰收的哦!作为内地一线女演员,她的动人体态更是毋庸置疑的,特别是她的纤纤细腰,令很多MM羡慕不已啊!现在就来“搜索”一下她的纤腰妙招吧!

一、高圆圆私房瘦腰地板运动

NO.1大跳跃

有助于燃烧腹部整体脂肪,增进心肺功能,运动腹部、并强化大腿肌力,可以改善手脚冰冷状况。

1。暖身动作:蹲下,手贴地面,左脚前弯,右脚伸直在后,将重心放在下半身,停留数秒钟,也可以轻轻地上下振动。换脚,各做3次。

2。预备动作:双脚并拢蹲下,双手肘往左右开、贴于前脚地面。

3。跳跃动作:以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯,右脚跳到右后方,伸直、压低。两脚前右、后左打开,超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎,轻轻回到地面,两脚张开蹲下,手肘更弯,上半身压低,背挺直、脊椎拉长,后脚跟微微离地,停留1到2秒。

再跳跃,回到预备动作。再跳跃,换脚。连续跳20下,可依能力减少、增加次数。体重较重者,停留时间拉长,跳慢点。

NO.2上腹部运动

Step1在垫子或地板上铺大毛巾,平躺在毛巾上(头在毛巾内),双手往头上、抓毛巾两头,双脚弯、置于地面上。

Step2吸气,上半身起来,双手一起将毛巾往上抬,停留4到5秒钟,吐气恢复平躺。

Step3再做十次以上。

TIPS:利用毛巾就不会颈椎用力,可以运动到上腹部。

NO.3上下腹部一起来

Step1延续上腹部运动,使用毛巾。平躺,两腿弯曲成直角。

Step2右脚伸直,但离开地面,左脚仍弯曲。

Step3换脚,左脚伸直、离开地面,右脚弯曲。

Step4像踩脚踏车一样,配合呼吸频率轮流做。

Step5可以合并上腹部运动,上半身稍微抬起。

TIPS:依自己能力,逐渐增加次数。

NO.4后倾伸展腰

Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚跟紧贴右大腿面,背部慢慢向后靠,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向两侧打开。

Step2撑直双臂,腹部向上挺起,并是臀部尽量远离地板。

Step3伸直右臂并向头部前方延伸,拉伸腰部。

二、高圆圆私房药浴瘦腰法

药浴的应用在我国有悠久的历史,药浴可以减轻疲劳,改善血液循环,促进新陈代谢,去除污垢,使身心舒畅、精神爽快。加入中药的药浴不光具有沐浴的功能, 还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛病、护肤、减肥瘦身的作用。

药浴减肥贵在坚持,对体质较好的人尤为适宜。泡药浴,瘦小腹是也是很好的瘦身方法,它的原理就是根据不同的中药材,煮熟加热之后,无论用蒸气或直接泡,都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。优雅女王高圆圆也喜欢药浴瘦腰,她对这种健康的瘦腰方法很推崇,觉得在泡澡的同时就可轻松变身性感小蛮腰。

根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。

药浴材料

要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。

泡澡开始了

1.用5000c.c.的水,浸泡这些中药材20分钟。

2.泡完后再开火,将药材与5,000c.c.的水一起煮滚30分钟。

3.再把中药材的渣渣整个沥掉,剩下这个热滚滚的药汤,就是我们要拿来泡澡的好东西了。

4.将珍贵的药汤倒进浴缸后,还要放两件很重要的东西,那就是拍打过的姜母,以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环,帮助你吸收这些中药材。

5.最后,就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻,记得至少要泡30分钟喔!

药浴小秘诀

在泡澡的过程里,如果你觉得很无聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些药。

三、高圆圆私房瘦腰食谱

凉拌蒟蒻丝

材料:蒟蒻丝150克、小黄瓜条、小番茄颗、芹菜根、辣椒根、柠檬汁小匙、金橘汁小匙、糖小匙、黄芥末酱15克、素蚝油小匙、冷开水小匙、橄榄油小匙。

做法:

1.丝以沸水氽烫后捞起,然后用冷水泡凉待用。

2.小黄瓜洗净切丝泡水备用;小番茄洗净去蒂对切;芹菜切细末;辣椒去籽切末备用。

3.将所有调料放入小碗中搅拌均匀备用。

4.先将小黄瓜丝摆于盘中,再摆上丝,再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。

5.最后将调味酱汁淋在上面,其余小番茄摆在盘边装饰。

功效:吃 高纤食物可以瘦腰,让腰部曲线更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、坚果类外含纤维素较多的食物之一。而且蒟蒻还是一种高纤低热的食物,其本身的营养成分以水 为主要来源,其次为少量的蛋白质、糖类和纤维,是属于低热量食物。蒟蒻既可增加食物的饱足感,又可减少热量的摄取,促进肠胃的蠕动,增加水分的吸收,纤维 素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。高圆圆爆料自己私下会下厨做凉拌蒟蒻丝,这也是他的私家瘦腹秘诀。

快速瘦小腹食谱推荐

1、牛奶

牛奶中富含乳清蛋白和钙,这两种物质都有利于提高新陈代谢,促进腹部脂肪燃烧。

此外牛奶含有较多的B族维生素,而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分,有利于胸部丰满。燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善,有利于雌激素分泌,进而能够刺激乳房发育。

TIPS:牛奶放置时间长了,会由于细菌的繁殖而变质,喝变质的牛奶,不但不会增加营养,反而会引起疾病。

2、酸奶

对于久坐办公室的OL来说,酸奶是不错的瘦腹食物。已经有研究证明,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性,每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀食用还能丰胸呢。

TIPS:超市里卖的酸奶加了大量的糖,所以热量比较高,不能多吃,每天1到3杯低脂或脱脂酸奶是最适合的。

3、红枣

中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅,毒素排除了,腰腹自然就小了一圈。

此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C,这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。

TIPS:大枣富含糖分,热量不小,一次不可吃饱,应量少次多(每日不要吃超过20枚)。

4、花生

花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

对于胸部扁平的MM来说,花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大。

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