实用有效的瑜伽眼保健操

发布时间：2020-03-04 18:12:21 阅读：次来源：主板厂家

实用有效的瑜伽眼保健操

实用有效的瑜伽眼保健操实用有效的瑜伽眼保健操，眼睛在我们的生活里很是重要的地位，要好好的呵护自己的眼睛。瑜伽眼睛保健操是视力瑜伽中一个很好的办法，在许多防近书籍中，都会介绍到它的不同练法，一起来看看实用有效的瑜伽眼保健操。

实用有效的瑜伽眼保健操

一、找一个能看远的位置，如窗口、阳台或户外。如果找不到这样的位置，就在室内也行。

二、眼睛上下运动

两眼尽量睁大。

两眼努力向正上方去看，保持10秒钟。

两眼回到普通位置，休息10秒钟。

实用有效的瑜伽眼保健操三联

两眼努力向正下方去看，保持10秒钟。

两眼回到普通位置，休息10秒种。

然后重做一遍。

三、眼睛左右运动

两眼尽量向右边转，保持10秒钟。

两眼回到普通位置，休息10秒钟。

两眼尽量向左边转，保持10秒钟。

两眼回到普通位置，休息10秒钟。

然后重做一遍。

实用有效的瑜伽眼保健操

四、眼睛转圈运动

两眼尽量睁大

两眼尽量向上转，保持1秒转

然后两眼尽量向右边转，保持1秒钟。

然后两眼尽量向下边转，保持1秒钟。

然后两眼尽量向左边转，保持1秒钟。

然后两眼转向顶上。

这样眼睛算转动1圈，如此连续转动10圈。

然后再反方向转动10圈，眼睛转到上、下、左、右的极点时，也要保持1秒钟。

五、眼睛变焦练习

眼睛尽量看最远处的一个目标，保持10秒钟。

实用有效的瑜伽眼保健操三联

眼睛看鼻尖10秒钟。

将前面两项连续做10遍。

注意事项

眼睛向四周运动时，头面部要保持不动。

每天可练习一至多次，灵活掌握。

该方法虽然可单独练习，但偏重于练习眼睛，如欲快速提高体质，则须配合视力瑜伽中的其它练习。