冬日驱寒瑜伽4式提高免疫力不做冰美人

发布时间：2020-03-04 11:59:39 阅读：次来源：主板厂家

冬日驱寒瑜伽4式提高免疫力不做“冰美人”

坐姿风吹树式　　动作要领：十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧重复一次。做这个动作时要注意不要耸肩。向两侧拉伸时，注意臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧尽量拉伸。

功效：疏通经络，改善微循环，可以滋养胆经和膀胱经。

拨云式

动作要领：这个动作在瑜伽体式中算是很简单的。练习时注意不要耸肩，肩膀要尽量下沉。

功效：和风吹树式有同样的功效。

下犬式

动作要领：下犬式的准备动作是手掌着地，脚前掌着地，背部跟头部呈现直线。身体往腿部靠近，呈现类似三角形。

做这个动作时要注意，两脚分开与胯同宽，两手分开比肩宽。手掌张开，两中指平行。用手掌力量按压地面。另外，下肢柔韧性差的人可以踮脚，屈膝完成。

功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。

幻椅式

动作要领：下蹲时要注意两腿保持平行，手无限向上，感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张，膝盖不用力。