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冬日驱寒瑜伽4式提高免疫力不做冰美人

发布时间:2020-03-04 11:59:39 阅读: 来源:主板厂家

冬日驱寒瑜伽4式 提高免疫力不做“冰美人”

冬日驱寒瑜伽4式 提高免疫力不做“冰美人”

坐姿风吹树式  动作要领:十指交叉,翻掌向上。呼气,身体向左侧拉升,吸气还原。右侧重复一次。做这个动作时要注意不要耸肩。向两侧拉伸时,注意臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧尽量拉伸。

功效:疏通经络,改善微循环,可以滋养胆经和膀胱经。

拨云式

动作要领:这个动作在瑜伽体式中算是很简单的。练习时注意不要耸肩,肩膀要尽量下沉。

功效:和风吹树式有同样的功效。

下犬式

动作要领:下犬式的准备动作是手掌着地,脚前掌着地,背部跟头部呈现直线。身体往腿部靠近,呈现类似三角形。

做这个动作时要注意,两脚分开与胯同宽,两手分开比肩宽。手掌张开,两中指平行。用手掌力量按压地面。另外,下肢柔韧性差的人可以踮脚,屈膝完成。

功效:可以强化躯干以及四肢的体能,进而促进四肢跟躯干的血液循环,如此一来,手脚就会有热能,自然而然就可以改善冰冷的情形。

幻椅式

动作要领:下蹲时要注意两腿保持平行,手无限向上,感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张,膝盖不用力。

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